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tip 홈 엑서사이즈의 효과를 높이기 위한 사전 운동으로 팔벌려뛰기를 추천한다! 1분 동안 실시하는데, 횟수를 소리내어 헤아리면 스스로에게 더욱 활력을 줄 수 있다. (팔벌려뛰기 = 1분에 3세트)

종아리의 중요 경혈자리 자극하기 >> 위중부터 승산을 지나 아킬레스건까지 3번 정도 촘촘하게, 연속으로 눌러준다.
>> 양쪽 종아리 지압이 끝나면 ‘왜가리 자세’로 바로 연결해서 진행한다.

+ 연결 스트레칭 1 바닥에 앉은 다음 오른쪽 다리를 구부려 책상다리를 한다. 2 수건 양쪽 끝을 두 손으로 잡고 오른발에 걸어준 상태에서 천천히 무릎을 편다. 3 이 자세로 30초를 유지한다. 반대쪽도 동일하게 진행한다.
TIP 동작할 때 허리를 펴면 효과가 높아진다. 
효과 종아리 전체를 경혈로 자극하고 왜가리 자세를 통해 종아리의 라인을 확실히 예쁘게 만들어준다.

1 바닥에 팔을 양쪽으로 벌리고 누워 다리를 펴서 들어 올려 준비자세를 취한다. 2 손바닥으로 바닥을 지지하고 다리를 양쪽으로 벌리면서 원을 그린다. 3 아래쪽에서 다리를 모아 원위치로 돌아온다.
TIP 무릎을 펴고 원을 그리는 것이 포인트.
효과 원을 그리는 동작이 허벅지 앞쪽 전체를 차례로 자극시켜준다.

1 바닥에 팔을 양쪽으로 벌리고 누운 채 다리를 쭉 펴서 들어올려 준비자세를 취한다. 2 손바닥으로 바닥을 지지하고 다리를 양쪽으로 벌렸다 다시 모아서 교차해주는 동작. 
TIP 다리 동작을 하는 동안 무릎을 펴고 발끝을 살리는 것이 포인트.
효과 허벅지 안쪽과 바깥쪽을 두루 자극시켜 라인을 정리해서 군살을 제거할 수 있다.

1 무릎을 앞으로 펴고, 왼쪽 다리를 오른쪽 무릎 위에 올린다. 2 왼손은 정강이, 오른손은 발끝을 잡고 좌우로 10번씩 돌려준다. 반대쪽도 동일하게 반복.
TIP 발목을 돌리는 속도를 일정하게 유지하는 것이 중요하다. 
효과 발목의 유연성을 유지해서 발목이 굵어지지 않도록 도와준다.

1 바닥에서 고양이 자세를 취한다. 2 오른발을 가슴 쪽으로 접었다 뒤로 차올리는 동작. 반대쪽도 동일하게 반복한다. 
TIP 동작은 균일한 속도를 유지하고 발끝 포인트를 유지할 것.
효과 엉덩이와 허벅지 뒤쪽에 라인을 한 번에 자극해서 탄력 있는 라인을 만들 수 있다.

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쇼츠발 살리는 레그라인을 득템하라 PART 2

레깅스 벗어던지고 100% 맨다리로 승부해야 하는 계절이 왔다. 비쩍 마른 다리가 쇼츠에 잘 어울리는 건 아니라는 사실. 이 시대 최고의 패셔니스타 빅뱅과 2NE1의 옷발 잘 받는 보디라인을 책임지고 있는 퍼스널 트레이너 황싸부에게 배우는, 쇼츠 입었을 때 더욱 예쁜 하반신 만들기.