굽은 어깨 펴기만 해도 키 2cm 는다

등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다. 만성피로 증후군에 시달린다. 늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다. 아무리 힘을 줘도 아랫배가 들어가지 않는다. 어깨 높이가 달라 가방을 한쪽 어깨로만 멘다. 엉덩이는 처져 있고 다리도 곧지 않다. 요통은 없으나 허리를 쓰는 데 자신이 없다. 이 항목들 중 3개 이상 해당된다면 어깨가 상당히 굽어 있는 상태이며, 추후 허리 통증이 올 수 있다. <싱글즈> 독자들을 대상으로 설문 조사한 결과, 총 336명이 참여해 22%가 만성피로 증후군, 15%가 등과 어깨가 구부정해서 옷맵시가 나지 않는다, 15%가 늘 머리가 멍하고 집중력이 떨어진다로 나타났다. 피로감이 있거나 옷맵시가 나지 않는 등의 어깨 굽음 초기 증상을 많은 오피스 레이디들이 경험한 것으로 보인다.

하루 10분씩 하는 간단 체조

THERAPY 1 장시간 업무로 인한 일자목 교정 1 가슴을 펴고 시선은 정면을 본다. 척추를 곧게 세우고 어깨를 단단하게 고정시켜야 자세가 올바르다. 2 머리를 움직이지 않고 천천히 숨을 밖으로 내뱉으며 턱을 당겨 바른 자세로 앉는다. 허리를 곧게 펴되 무리가 가지 않도록 한다. THERAPY 2 뒤틀린 자세로 좌우 균형이 틀어진 어깨 교정 1 양발을 어깨너비로 벌린 뒤 팔꿈치를 맞붙여 일자가 되도록 한다. 몸의 정중앙에 팔이 오도록 고정시킨다. 2 팔꿈치가 떨어지거나, 간격이 벌어지지 않도록 일자로 들어올린다. 이 동작을 계속 반복하면 어깨의 높이가 수평으로 맞춰진다.

THERAPY 3 잘못된 생활 습관으로 구부정해진 등 교정 1 양발을 어깨너비로 벌리고 선 뒤 한쪽 팔은 어깨 위로, 다른 팔은 등 뒤로 보낸다. 팔을 멀리 보낸다는 느낌으로 쭉 늘릴 것. 2 등 뒤에서 두 손을 맞잡아 부드럽게 스트레칭한다. 양쪽 날개가 쭉 펴지도록 잘 늘려주는 것이 중요하다. THERAPY 4 척추 뼈가 굳어진 일자 허리 교정 1 바닥에 누워 양무릎을 세운다. 양팔은 손바닥이 바닥을 짚은 상태로 몸 옆에 둔다. 허리에 긴장을 하지 않고 편안하게 둔다. 2 허리를 최대한 들어올려 허리가 자연스럽게 스트레칭될 수 있도록 돕는다. 다리의 힘으로 견디지 않고 허리를 쓰는 것이 중요하다.

생활 습관 개선, 자세 교정 평소 쉽게 저지를 수 있는 잘못된 자세의 예 ▣ 쉴 때는 늘 누워서 텔레비전을 본다. ▣ 컴퓨터와 스마트폰을 장시간 사용한다. ▣ 출퇴근 시간에는 부족한 잠을 보충한다. ▣ 책상에 엎드려 자는 시간이 많다. ▣ 습관적으로 다리를 꼬고 앉는다. ▣ 자주 턱을 괴거나 팔짱을 낀다. ▣ 하이힐을 자주 신거나 깔창을 애용한다. ▣ 바지 뒷주머니에 지갑이나 휴대 전화를 넣고 다닌다. ▣ 운동을 전혀 하지 않거나 한쪽 허리만 쓰는 운동을 즐긴다.

CASE 1 자고 일어날 때 ○ 잠자리에서 눈을 뜨면 팔과 다리를 쭉 뻗어 기지개를 켠다. Ｘ 근육이 풀리지 않은 상태에서 몸을 벌떡 일으켜서는 안 된다.

CASE 2 걸을 때 ○ 가슴을 펴고 턱은 당긴 뒤 척추의 모양이 잘 유지되도록 한다. Ｘ 상체의 힘을 빼고 어깨를 구부린 뒤 걷는 것은 좋지 않다.

CASE 3 책을 볼 때 ○ 책을 넓게 펼쳐 눈높이에 두는 것이 가장 안전하다. Ｘ 바닥에 앉아서 신문을 보거나, 무릎에 펼쳐 놓고 보는 것은 허리에 무리를 준다.

CASE 4 책상에 앉아 있을 때 ○ 등과 엉덩이를 의자 등받이에 밀착시킨 상태에서 되도록 고개를 숙이지 않아야 한다. Ｘ 엉덩이를 의자 끝에 걸치면 무게중심이 허리 아래쪽에 쏠려 요통이 생긴다.

CASE 5 휴대폰을 사용할 때 ○ 고개를 숙이지 않은 채 휴대폰을 들고서 사용한다. Ｘ 고개를 숙인 상태로 휴대폰을 자주 사용하면 근육통이 생기고 일자목이 된다.