처진 가슴에 힘주는 법

당신의 가슴을 망치는 행동 “정면에서 봤을 때 쇄골의 중심과 유두를 연결한 선이 정삼각형을 이루고, 옆에서 보면 어깨와 팔꿈치 중간에 위치하는 것이 가장 이상적인 가슴의 위치입니다. 모양은 동그스름하면서도 탄력이 있는 원추형이 가장 아름답죠.” 강현영 유스피부과 원장은 이상적인 가슴의 형태에 대해 이와 같이 정의한다. 자, 샤워실 거울을 정면으로 응시한 채 눈으로 쇄골의 중심에서 시작해 삼각형을 그려보자. 자신의 가슴에는 정삼각형이 있나? “요즘 젊은 여성들 중 이미 가슴이 많이 처진 분들이 많습니다. 이는 장시간 고개를 숙이거나 어깨가 구부정한 자세에서 오랜 시간 생활하는 습관 때문이죠.” 하승한 프라이빗 퍼스널 트레이너는 잘못된 생활 습관이 여성들의 아름다운 가슴 모양을 망친다고 꼬집는다. 구부정한 자세로 장시간 생활하면 소흉근이 짧아져 어깨가 안쪽으로 말리는 라운드 숄더가 되고, 이로 인해 상체 전체가 앞으로 기울면서 가슴이 처지게 된다고. 안 그래도 나이가 들면서 중력의 힘에 의해 가슴이 처지는데, 우리 스스로 가슴이 처지는 데 일조하고 있는 상황인 거다. 어깨부터 가슴 전면부까지 넓은 범위에 걸쳐 위치한 대흉근의 퇴화 역시 가슴이 처지는 이유 중 하나다. 대흉근은 90%가 지방으로 이루어진 가슴을 지탱하고 주변 근육과 연결시키는 가교 역할을 담당하는 근육. 대흉근이 퇴화되는 가장 큰 이유는 운동 부족이다. 가슴 근육은 팔다리 근육처럼 일상생활 중에 크게 활용되는 것이 아니기 때문에 의도적으로 운동하지 않는 이상 근육 스스로 발달하기를 기대하는 것은 어렵다. 이렇게 근육의 활용도가 줄면서 근력이 퇴화되고 가슴을 지탱하는 힘이 줄어 가슴이 처지게 되는 것. 그동안 우리가 알고 있던, 가슴과 대흉근을 잇는 쿠퍼 인대라는 섬유조직이 늘어나 가슴이 처지는 노화에 의한 처짐으로도 모자라 잘못된 자세와 습관으로 우리 스스로 가슴 모양을 망치고 있다는 결론이다. 바람 빠진 가슴에 볼륨 더하기 “쿠퍼 인대는 대흉근을 둘러싸고 있는 막에서부터 시작해 피부의 진피조직에까지 연결돼 있는 구조물로 가슴이 봉긋한 모양을 유지할 수 있게 하는 역할을 합니다. 한 번 쿠퍼 인대가 늘어나면 되돌리는 것이 어렵기 때문에 평소 주기적인 마사지와 스트레칭을 해주는 것이 좋죠.” 진산호 스파에코&스파오가닉 대표는 가슴 전용 탄력 크림을 겨드랑이부터 겨드랑이쪽 옆 가슴, 가슴 전체, 데콜테, 목에 이르기까지 전반부에 넓게 펴 바른 뒤 겨드랑이부터 가슴 방향으로 쓸어 모아주듯 충분히 마사지할 것을 권고한다. 가슴은 피부와 근육 사이에 위치한 근막이 긴장돼 있는 경우가 많고 림프순환 저하로 인해 노폐물 축적이 많기 때문에 마사지로 경직된 가슴 근육을 이완시키고 림프 순환을 통해 노폐물 배출을 도와주면 가슴에 탄력과 볼륨을 더하는 데 효과적이라고. “가슴을 지탱하는 대흉근을 발달시키는 것도 중요하지만 안으로 말린 라운드 숄더와 구부정한 척추를 곧게 펴 평소 자세를 올바르게 유지해야 가슴이 처지는 것을 예방할 수 있습니다.” 하승한 프라이빗 퍼스널 트레이너는 등근육도 발달시켜야 확실한 리프트 업 효과를 얻을 수 있다고 덧붙인다. 뒤에서는 등근육이 어깨가 말리지 않도록 잡아당기고, 앞에서는 대흉근이 가슴을 한껏 끌어올려 바짝 솟아오른 탄력 있는 가슴을 가질 수 있다는 것이 그의 설명. 이와 함께 평소 엎드려 자는 수면 자세, 흡연 등 가슴 처짐의 원인이 되는 생활 습관을 교정하면 처진 가슴에 새생명을 불어넣을 수 있다.

바르고 문질러라! 메마르고 처진 가슴에 힘을 더하는 바스트 리프팅 크림 1 스파에코 에코유어스킨 버스트 인핸사이저 세럼 탄력섬유인 콜라겐과 엘라스틴의 기능을 정상화해 가슴에 탄력을 더하고, 바르는 필러로 알려진 보르피린 추출물이 볼륨 없이 꺼지거나 탄력을 잃은 부위를 채워 볼륨을 더한다. 100ml 12만9000원. 2 아이젠버그 넥&버스트라인 트리트먼트 카페인 추출물이 가슴선과 데콜테의 윤곽을 잡고 탄력을 더해 리프팅 효과를 극대화시킨다. 영양크림답지 않은 가벼운 텍스처로 빠르게 흡수되고 끈적임 없이 마무리되는 것이 특징. 50ml 19만9000원. 3 RG II 글램 부스터 바디 크림 탄력 성분이 피부결 사이사이를 메워 피부결을 매끈하게 정돈하고 탄력을 더한다. 멘톨 성분이 탄력 없는 가슴 피부에 긴장감과 온열감을 더해 탄력 성분의 흡수를 증대시켜 가슴에 볼륨을 더한다. 100ml 15만원. 노폐물을 배출시키고 탄력을 더하는 퀵 마사지 가슴 마사지라고 해서 거창할 것 없다. 샤워 중 경직된 근막을 풀어 마사지 효과를 높이는 간단한 스트레칭, 샤워 후 탄력 크림을 흡수시키는 동안의 간단한 핸드 마사지면 충분하다.

샤워 중 근막 이완 마사지 STEP 1 마사지 전 경직된 근막을 풀어주면 순환이 활발해져 마사지 효과가 높다. 두 팔을 앞으로 나란히 한 자세에서 샤워 타월을 어깨너비만큼 벌려 잡은 뒤, 팔을 쭉 편 상태로 머리 위로 올려 가슴 전체를 앞으로 최대한 밀며 스트레칭. 이 상태로 상체를 좌우로 10회 움직이며 스트레칭한다. STEP 2 한쪽 팔은 위로 쭉 펴 수건을 수직으로 잡고, 다른 쪽 팔은 90도로 접어 수건 아랫부분을 잡은 상태에서 가슴을 좌우로 밀며 가슴 근육을 이완시켜 마사지한다. 다시 STEP 1 동작을 반복해 마무리한다.

샤워 후 탄력 업 마사지 STEP 1 손끝으로 가슴 중앙의 뼈(흉골)을 따라 꾹꾹 누르며 위에서 아래로 민다. STEP 2 겨드랑이 아래쪽 살을 가슴 안쪽으로 당겨 모아준다는 느낌으로 손바닥 전체를 사용해 겨드랑이 안쪽에서 시작해 가슴 안쪽으로 원을 그리며 마사지한다. STEP 3 엄지를 제외한 네 손가락의 지문 부분을 이용해 가슴 전체를 돌리며 유두 쪽으로 모으듯 밀며 마사지해 유선을 자극한다. STEP 4 양손바닥으로 가슴을 받친 상태로 가슴 아래 바깥쪽에서 안쪽으로 쓸어 올리듯이 가슴을 힘껏 모은다. STEP 5 STPE 2의 동작을 반복하되 노폐물을 배출한다는 느낌으로 마지막에 겨드랑이 쪽으로 끌어올려 마무리한다. 처진 가슴을 끌어당기는 근력운동 드라마 한 편 볼 시간만 투자하면 축 늘어진 가슴도 바짝 끌어당길 수 있다. 수축된 가슴 근육은 이완시키고, 이완된 등근육은 바짝 조이는 것이 핵심. 모든 동작은 1세트 15회씩, 총 3세트 반복할 것.

1 덤벨 플라이 바닥에 등을 붙이고 발끝을 모아 무릎을 구부린다. 숨을 들이마시며 양손에 1kg 덤벨을 쥐고 양팔을 수직으로 들어올린 후 팔꿈치를 살짝 굽힌 상태로 좌우로 벌린다. 숨을 내쉬며 벌린 팔을 서서히 모아 시작 자세로 원위치. 팔 근육이 아니라 겨드랑이와 가슴 부위의 근육을 사용하는 것이 포인트. 2 무릎 꿇고 푸시업 양팔을 어깨보다 조금 더 넓게 벌려 땅을 짚고 바닥에 무릎을 댄 상태에서 발을 X자로 교차시킨다. 숨을 들이마시며 가슴을 내민다는 느낌으로 팔꿈치를 구부리며 상체를 내린다. 숨을 내쉬며 시작 자세로 원위치. 시선은 45도 앞을 바라보고, 어깨가 말리거나 거북목이 되지 않도록 주의하며 동작을 반복한다. 3 덤벨 로우 양발을 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 앞으로 약간 숙인다. 숨을 들이마시며 양손을 아래로 뻗어 1kg 덤벨을 쥔 다음 팔꿈치를 허리 부근까지 끌어올려 등근육을 힘껏 조인다. 이 자세로 1초간 정지한 뒤, 시작 자세로 돌아온다. 시선을 정면을 바라보고 엉덩이가 너무 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 운동할 것.

백 익스텐션 바닥에 엎드리고 양손을 귀 옆에 둔다. 숨을 들이마시며 상체를 들어 올린 상태로 1초간 정지. 다시 숨을 내쉬면서 상체를 천천히 내린다. 고개를 들어 올리는 것이 아니라 누가 위에서 등을 잡아당긴다는 느낌으로 등부터 천천히 들어 올리는 것이 핵심. 운동 초보자라면 양손을 앞으로 뻗어 슈퍼맨 자세로 운동하면 한결 쉽다.