각선미의 포인트! 탄탄한 허벅지 만들기 - PART 1

허벅지 살 빼기는 장기전이다. 무턱대고 덤볐다간 3일 만에 포기하기 십상. 허벅지에 대해 제대로 알고 슬리밍 플랜을 짜면 날씬한 허벅지를 가질 수 있다.

다리 근육은 직업, 구두, 걸음걸이 등에 따라 주로 쓰는 부분이 달라진다. 허벅지는 앞과 뒤, 안쪽과 바깥쪽의 4부분으로 나뉜다. 날씬하고 탄탄한 허벅지를 만들려면 평소 주로 쓰는 근육을 파악해 골고루 운동을 해서 개선해야 한다.

● 허벅지 앞쪽 하이힐을 즐겨 신으면 높은 굽 때문에 체중이 앞으로 쏠려 허벅지 앞쪽 근육이 과도하게 발달해 두꺼워질 수 있다. ● 허벅지 뒤쪽 의자에 앉아서 주로 일하면 허벅지 뒤쪽 근육이 늘어지고 체중 때문에 지방이 셀룰라이트로 변해 라인이 망가진다. ● 허벅지 안쪽 운동을 통해 안쪽 근육을 사용하지 않으면 쉽게 처지고 바깥 근육보다 약해져 다리가 벌어지고 O자형으로 휜다. ● 허벅지 바깥쪽 모델처럼 다리를 X자로 교차해서 걸으며 바깥쪽 근육만 주로 쓰면 무릎이 벌어져 다리가 더 굵어 보일 수 있다.

날씬한 허벅지를 원한다면 지금 내 허벅지 둘레에서 얼마를 감량할지 현실적인 목표를 세워야 한다. 흔히 알고 있는 표준 체중 계산법에 의한 체중은 백화점에 걸린 55사이즈의 옷을 입어도 옷태가 살지 않는다. 예를 들어 {신장(cm)-100}×0.9에 따르면 키가 165cm일 때 적정 체중은 58.5kg. 그러나 옷태가 살려면 적어도 3kg 정도는 더 감량해야 한다. ● 표준 허벅지 둘레 계산법은 >> 자신의 신장×0.295 예를 들어 키가 165cm이면 표준 허벅지 둘레는 48.7cm다. 당연히 이 또한 시각적으로 슬림해 보이는 허벅지 둘레는 아니다. 적어도 여기서 2cm는 더 줄인다는 목표를 세우자.

● 타이트한 데님을 입었을 때 예쁜 뒤태를 만들려면 탄력을 위한 허벅지 뒤쪽 근육과 힙업을 위한 엉덩이 근육, 허리가 잘록해 보이는 효과를 주는 엉덩이 옆 근육을 강화할 것. ● 쇼츠를 입었을 때 드러나는 라인이 슬림해 보이려면 곧고 쭉 뻗은 다리처럼 매끄러운 라인을 위한 허벅지 안쪽 근육, 처진 엉덩이 올리는 뒤쪽 근육, 종아리 근육 운동을 할 것. ● 트렌디한 레깅스를 즐겨 입는다면 라인을 정리해주는 허벅지 안쪽 근육, 지방과 셀룰라이트를 제거할 수 있는 뒤쪽 근육, 종아리 근육 운동을 할 것. ● 슬릿이 들어간 H라인 스커트를 입고 싶다면 허벅지 바깥쪽 근육과 보기 좋게 올라 붙은 엉덩이를 만들어주는 허벅지 뒤쪽 근육 운동으로 다듬을 것.

● 전신 거울 앞과 옆을 살피며 동작을 정확히 따라 해야 효과를 낼 수 있다. ● 매트 관절이나 근육에 부담을 줄여주고 충격으로부터 보호한다. ● 체중계&줄자 규칙적으로 체중과 허벅지 둘레를 기록하면 운동 강도 조절이 용이하다. ● 타이트한 피트니스 복 라인이 달라지는 것을 보면 운동하는 재미는 배가된다. ● 운동화 발목을 보호하고 다리의 부담을 덜 어주는 것을 준비한다. ● 본인의 전신 사진 + 슈퍼모델의 전신 사진 자극제 역할, 매일 보며 긴장의 끈을 놓지 말자.

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