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버스정류장에서도 주위의 시선에 아랑곳 않고 쉴 새 없이 팔뚝을 흔들었다.

1 8000개 찍은 날, 어깨가 빠질 것 같았다. 아휴!
2 틈틈이 발랐던 클라란스 엑스트라 퍼밍 보디 크림.

지금은 상큼발랄하기 그지없는 여배우지만, 한때 살짝 통통했다고 고백한 이영아의 발언에서 힌트를 얻었다. 살을 빼기 위해 수시로 온몸을 떨어줬다는 그녀의 말. ‘진짜겠어? 아니 떨기만 해서 된다면 왜 다들 피트니스클럽에서 뛰고 있겠어? 근데 이거 좀 해보고 싶은데? 쉽잖아. 무엇보다 땀도 안나고. (땀이 안 나는데 운동이 될까?) 해보고 안되면 그만이지 뭐’ 이런 안일한 생각에서 출발했다. 그래, 고백하자면 좀 만만하게 봤다. 14일 동안 어떻게 떨기 시작했는지, 뭘 잘했고, 뭘 놓쳤는지 낱낱이 알려주겠다.

1st Day 5월 30일, 만보기를 구입하다
출근하기 전 아침 9시 정각에 약 5분 동안 떨기 시작했다. 혼자 방 안에서 만보기 차고 팔을 떠는 게 민망하다. 이거 놀랍다. 2분쯤 넘어가면 팔이 아리다. 5분을 다 채우면 팔이 쫙 당기면서 온몸이 후들거린다. 어라, 장난 아닌데.

3rd Day 6월 1일, 방향을 바꿔가며 떨다
첫날의 후유증이 좀 있었다. 그날 마우스를 잡는 손까지 떨렸다. 첫날은 팔을 어깨와 수평으로 펴서 성의 없이 했는데 오늘은 어깨 위로 직각으로, 앞으로 나란히, 수평으로 번갈아가며 흔들었다. 지루함도 덜하고 제대로 운동하는 기분이다.

5th Day 6월 3일 버스정류장에서 눈총을 받다 
아침에 시간을 정해서 떨다가, 뭔가 아쉬워서 만보기에 10000이라는 숫자를 찍고 싶다는 욕심에, 여기저기서 수시로 떨기 시작했다. 버스정류장에서 만보기를 손에 쥐고 슬금슬금 떨기 시작했다. 옆의 아줌마가 아래 위로 훑어본다. 저, 운동 중인 것뿐이에요.

7th Day 6월 5일, 나는 그만 떨고 싶다!
아, 팔뚝살 빠지는 것 같지도 않고 이게 뭐야. 계속 흔들리는 내 팔뚝살에 대한 냉철한 자아 반성만 깊어간다. 팔뚝을 흔들고 있나, 손목만 흔들고 있나. 어떻게 하면 더 운동 효과를 낼 수 있을까 고민이 시작됐다. 이날부터 500mL물병을 들고 흔들었다. 슬슬 불안하다.

10th Day 6월 8일, 이제 안 떨면 불안하다
촬영하러 스튜디오로 가는 택시 안, 한 손으로는 통화하면서 나머지 팔은 자연스럽게 떨고 있는 나. 만보기 숫자는 이제 무의미하고, 얼마나 정확히, 운동 효과를 느끼는지에 집중하게 됐다. 그런데 이게 과연 근육을 쓰는 건가? 근육을 운동시켜야 지방이 타는 것 아닌가?

14th Day 6월 12일, 어깨가 빠지도록
떨어봤다 마지막 점검의 날. 0.5인치라도 줄었어야 하는데! 불안한 마음에 출근길에서, 스튜디오에서 촬영하면서 내내 흔들었다. 라면 먹고 잤는데 팔이 더 부은 건 아닐까. 촬영 직전까지 떨면서 생각했다. 과연 여름에 민소매 블라우스를 입을 수 있을까?

고현경 팔뚝 둘레
Before 31.5cm
After 30.5cm

1 팔 흔들기의 기본 자세 팔의 각도를 목과 어깨의 중간 지점인 45도 각도로 들고 선다.
2 손에 핸드볼을 쥐었다 손가락을 핸드볼 공을 잡았다고 생각하고 긴장감을 유지한다.
3 손목 흔들기 손을 둥글게 하고 손목을 자연스럽게 흔들지만, 일정한 속도를 유지한다.

TIP 앉아서도 가능하지만, 허리를 쭉 편 상태를 유지해야 효과가 크다. 0.5~1kg 덤벨이나 물이든 500ml 페트병을 이용해도 좋다.

팔을 흔들기만 하는 동작으로는 라인의 변화를 느끼기가 상당히 어렵다. 군살이 흔들리기 때문이지 근육을 운동시켜서 지방을 태우는 것도 아니다. 게다가 나는 딱 힘들 만큼만, 약간이라도 운동이 되려는 수준에서 멈춘 날이 많았다. 접근부터 달리해야 효과를 볼 수 있다.

팔뚝살 흔들기 효과 200% 높이기
1 일정한 시간을 정해서 규칙적으로 해야 한다 기상 직후, 점심 식사 전후, 취침 전. 하루에 3번 시간을 내서 흔들어준다.
2 생각날 때만 잠깐 하는 것은 의미 없다 최소한 3분은 반드시 유지한다. 2~3분으로 넘어갈 때 가장 많은 자극이 느껴진다.
3 손가락의 긴장감이 팔뚝살 라인 전체를 변화시키는 핵심! 손가락의 모양은 둥근 공을 잡고 있다는 생각으로, 손끝까지 긴장감을 유지한다.

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팔뚝살, 정말 흔들기만 해도 빠질까요?

<싱글즈> 편집부 12명 중 몸매 순위 12위인 에디터가 매달 새로운 다이어트에 도전합니다. 뻔한 방법이 아닌 여러분이 가장 궁금해하는 핫한 다이어트만 가려가며 합니다. 몸매 1순위 되는 그날까지, 매의 눈초리로 지켜보세요. 1탄에선 어깨가 아프도록 팔을 흔들어보았습니다.