운동하는 여자들 ; 탄탄한 어깨 라인 만들기

어떻게 하면 탄탄한 어깨 라인을 가질 수 있냐는 질문에 그녀는 동작 하나하나가 공략하는 근육의 움직임에 집중을 하는 게 필요하다고 했다. 같은 근육을 공략하더라도 그것을 미는 자세와 올리는 자세가 다르다며 어깨의 경우 삼각근을 전방위적으로 공략해야 비로소 어깨에 근육이 생기고 라인이 잡힌다는 것. 또 일반인이 운동을 시작할 때 무턱대고 과도하게 운동하는 걸 경계한다. 우선 식이 조절을 통해 지방량을 다운시키고 본격적으로 시작하는 게 좋다고. 그렇지 않으면 체지방은 줄어들지 않고 근육만 커져 몸 자체가 커질 수 있기 때문이다. 말 한마디 한마디에 신뢰가 가는 그녀의 운동법은 회사 책상에 붙여두고 매일 가볍게 따라 하기 좋다.

DO 5 삼각근을 전방위적으로 공략하라

1 삼각근의 측면을 미는 동작. 덤벨을 잡고 팔꿈치가 어깨 라인과 일자로 되게 든 후 위로 뻗어 올린다. 20회씩 3세트 반복(횟수는 이하 동일). 2 삼각근의 측면을 올리는 동작. 덤벨을 잡고 옆으로 들어올리는 데, 이때 어깨 라인이 일자가 되게 팔을 뻗는 게 포인트.

3 삼각근의 전면을 공략해 어깨 모양을 예쁘게 만드는 동작. 덤벨을 잡고 앞으로 밀어 올린다. 이때 입술 높이까지 팔을 들어올릴 것. 4 허리를 90도 각도로 숙인 뒤 어깨 라인이 일자가 되게 팔을 양쪽으로 뻗는다. 어깨의 후면 근육을 만드는 동작으로 각도를 잘 유지하는 게 중요하다.

5 어깨 근육의 긴장을 푸는 스트레칭 동작. 팔을 위로 뻗은 뒤 크게 원을 그리면서 내려온다. 6 어깨의 높이가 다른 사람에게 추천하는 동작. 한쪽씩 팔을 입술 높이까지 들어올린다. 양쪽의 횟수를 다르게 조절해 어깨 근육의 밸런스를 맞추면 된다.