사무실 의자녀를 위한 운동 5

1 뻐근한 골반의 밸런스 맞추기 1 의자에서 일어나 한 발을 뒤로 살짝 들어올린다. 2 몸을 지탱하는 다리 쪽 팔은 옆으로 벌려 중심을 잡고, 반대 팔은 버티는 발의 발목을 잡는다. 3 다리와 손을 바꿔 15회씩 반복한다. 허리는 일자를 유지하도록 주의한다. 골반의 균형을 잡는다.

2 아랫배에 탄력주기 1 양손으로 의자 손잡이를 잡아 몸을 의지하고 상체를 뒤로 살짝 젖힌다. 2 복부의 힘으로 무릎을 앞쪽으로 들어올린다. 15회 정도 반복하면서 아랫배에 긴장감을 유지한다. 이 운동은 복부 아래 근력과 지구력을 키울 수 있으니 수시로 반복하면 좋다.

3 뻐근한 목 풀어주기 1 손을 이마 앞쪽에 대고 손으로 이마를 뒤로 밀어준다. 목은 10초간 버틴다. 2 손을 이마 옆에 대고 옆으로 밀어주고 목은 10초간 버틴다. 손을 바꿔 같은 동작을 반복한다. 3 두 손을 머리 뒤쪽에 대고 손으로는 앞으로 밀어주고 목은 10초간 버틴다.

4 가슴 업시키기 1 엉덩이를 앞으로 살짝 빼고 바른 자세로 앉는다. 2 양손을 뒤로 돌려 잡고 의자 등받이에 걸친 상태로 10초간 가슴을 활짝 열어준다. 시원한 느낌이 들 때까지 반복한다. 가슴을 열면서 동시에 어깨를 함께 열기 때문에 가슴을 업시키는 효과가 있다.

5 뭉친 허리 근육 풀어주기 1 한쪽 다리를 들어 앞으로 뻗는다. 2 뻗은 발을 양손으로 잡고 팔에서 등 날개 부분까지 최대한 늘어나도록 10초간 자세를 유지한다. 3 다리를 바꿔 같은 동작을 15회씩 반복한다. 엉덩이, 허리, 등 부분의 근육을 자극해 근육통을 완화시킨다.