내 몸매가 예뻐지는 생활 습관

1 나를 위한 마인드 세팅이 필수다 건강한 나를 위해서는 스스로 자아 주체적인 생활이 필수다. 자신감이 넘치는 자기 주도적인 라이프스타일을 갖는 것 말이다. 자신의 외모를 등한시하거나 업무 등 그 외의 것에만 집중하는 것도 우울감을 일으키는 주요 원인이 될 수 있고, 외모에 너무 집중하는 것도 나를 괴롭힐 수 있다. 자신을 있는 그대로 받아들이고 자신의 개성과 장점을 사랑하면서 이를 즐기는 것이 좋다. 삶에 열정을 가지고 자신을 사랑하며 주도적으로 실천하는 자세가 먼저다. 2 내게 잘 맞는 맞춤 운동법 찾기 근육이 적고 운동을 싫어하는 허약 체질의 경우 처음부터 고강도의 운동을 하게 되면 시작도 하기 전에 운동에 아예 흥미와 의욕을 잃게 된다. 자신의 근육량과 체성분에 따라 잘 맞는 운동법을 선택해 관리하는 것이 좋다. 흥미와 기호를 우선으로 두자. 음악을 좋아한다면 재즈 댄스나 방송 댄스, 발레를 시작해도 괜찮다. 액티브한 것을 즐긴다면 복싱이나 크로스 핏도 좋다. 평소 몸이 뻣뻣하다면 요가나 필라테스가 효과적이다. 근육량이 부족한 타입이라면 강도가 약한 운동부터 시작해야 몸에 무리가 없다. 근육량이 턱없이 부족한데 고강도의 운동을 병행한다면 부상이 생기기 마련이다. 비만이거나 하체 근육량이 적다면 상대적으로 체중이 실리지 않는 수영이나 자전거 타기부터 시작해 하체 근력을 키운 다음 다른 운동으로 전환한다. 어떤 운동이든 자신에게 잘 맞는 것을 선택해야 오래 할 수 있다.

●자세 교정이 가장 먼저다 자세를 개선하고 간단한 교정 운동만으로도 사이즈를 줄일 수 있다.

1 무릎 당기기▶ 다리와 골반의 근육을 늘린다 바로 서서 한쪽 다리를 직각으로 들어올려 무릎을 잡아당기며 5초간 유지한다. 좌우 다리를 번갈아 잡아당기는 것이 1세트로 3회 반복한다. 2 다리 뒤로 올리기 ▶ 허리와 다리의 피로를 푼다 상반신을 고정하고 한쪽 다리를 뒤로 들어올려 같은 쪽 손으로 잡고 5초간 천천히 잡아당긴다. 좌우 번갈아 1세트로 3회 반복한다. 3 트위스트 ▶ 허리와 척추의 긴장 해소 팔을 위로 쭉 뻗고 팔꿈치를 접어 손바닥을 얼굴 방향으로 세운다. 몸은 정면을 향한 상태에서 팔 전체를 앞뒤로 돌린다. 1세트로 10회 반복. ●양심 스트레칭 근육량이 적든 많든 상관없이 일상 속에서 세 가지 스트레칭 동작을 더해보자.

1 다리와 등 함께 움직이기 두 다리를 앞뒤로 벌리고 양팔을 수평으로 뻗으며 가슴을 쭉 편다. → 배에 힘을 준 채 숨을 들이마시며 몸이 90도가 되도록 천천히 앞으로 숙인다. → 숨을 내쉬며 천천히 원래 자세로 돌아온다. 2 팔과 허리 쭉 펴기 다리를 최대한 벌리고 오른쪽 다리를 90도로 굽힌 뒤 두 팔을 올려 맞잡는다. → 다리를 굽힌 오른쪽 방향으로 몸을 틀고 허리 라인이 땅길 만큼 천천히 뒤로 젖힌다. 3 힙&보디 라인 살리기 두 다리를 모은 뒤 엉덩이를 살짝 빼고 양손을 뒤로 맞잡는다. → 맞잡은 두 손을 위로 올리며 고개를 천천히 뒤로 젖힌다.

보디 크림, 핫 슬리밍 젤, 이너 뷰티 푸드까지 보디 피부 고민에 따른 제품 선택법. STEP 1 보습&탄력감 선사, 보디 크림

1 클라란스 크렘 마스터 벨트 쫀쫀하고 크리미한 텍스처가 사르르 녹아든다. 양귀비와 오가닉 마르멜로, 히비스커스 추출물이 함유돼 보디 피부 속 지방세포의 양을 줄이고 탄탄하게 가꾼다. 200ml 8만원.

2 시세이도 리플레니싱 바디 크림 어성초 추출물과 유자씨 추출물이 피부 속 콜라겐과 히알루론산 생성을 촉진해 탄력 있는 보디라인을 만드는 것은 물론 피부 재생 효과 또한 탁월하다. 200ml 9만5000원.

3 록시땅 아몬드 리파이닝 컨센트레이트 꾸덕한 버터 제형으로 피부에 부드럽게 발리는 것이 장점. 아몬드 오일과 밀크의 고단백 성분이 피부를 더욱 부드럽고 탄탄하게 만든다. 200ml 8만원.

4 라뮤즈 스페셜 시그너처 슬림 크림 바르는 순간 은은하게 퍼지는 발열감이 느껴지는 제품. 펩타이드 성분이 함유돼 심부열을 끌어올려 체지방 연소에 도움을 주고 몸속 노폐물 배출을 돕는다. 250ml 6만9000원. STEP 2 셀룰라이트 정리하고 라인 살리기, 핫 슬리밍 젤

1 메리케이 타임와이즈 바디 스무스 액션 셀룰라이트 젤 크림 바르는 순간 시원한 청량감이 느껴지는 텍스처를 지녔다. 셀룰라이트가 드러나는 부위를 일시적으로 개선하는 효과가 있다. 177ml 6만원.

2 피토메르 액티-젠 컨투어 1 로션과 젤의 중간 정도 텍스처인데 발림성이 훨씬 부드럽다. 마린 그레이프 추출물이 함유돼 셀룰라이트로 고민인 부위의 지방세포 크기 및 개수 감소에 효과적. 150ml 11만원.

3 비오템 스키니진 코드 바르면 시원해졌다가 살짝 열감이 오른다. 북대서양 산호의 핵심 성분인 코랄리나 추출물이 함유돼 피부를 더욱 쫀쫀하고 탱탱하게 만든다. 200ml 6만5000원.

4 앱 크루 앱 카빙 젤 바르는 순간 후끈함을 느낄 수 있는 제품. 바른 부위의 혈액순환을 촉진해 지방을 태우는 원리다. 카페인이 함유돼 지방을 효과적으로 태우고 근육을 도드라지게 가꾼다. 70ml 3만4000원. STEP 3 먹으면서 관리하기, 이너뷰티 푸드

1 비타 코코 코코넛 워터 톱모델들의 디톡스 주스로 꼽히는 코코넛 워터. 풍부한 미네랄과 비타민, 아미노산이 함유돼 몸을 건강하게 만든다. 낮은 열량에 지방과 콜레스테롤이 함유되지 않아 다이어트에 효과적. 330ml 가격미정.

2 DHC 다이어트파워 식약처에서 인정한 다이어트 신원료인 콜레우스 포스콜리가 함유돼 식사 조절과 상관없이 서플리먼트를 섭취하는 것만으로도 다이어트 효과를 볼 수 있다. 지방의 산화를 촉진하는 원리. 90ea 3만5000원.

3 메리케이 데일리 베네핏 항산화 피부를 탄탄하게 만들고 항산화에 효과적인 코엔자임 Q10과 유해산소로부터 세포를 보호하는 비타민 C 등이 함유된 이너 뷰티 푸드. 하루에 한 번 2캡슐을 물과 함께 섭취하면 된다. 60ea 6만원.

4 스킨이즈굿 라톡스칩 다이어트와 스킨케어를 한 번에 이룰 수 있는 제품. 디톡스 효과가 뛰어난 레몬, 자몽, 사과, 라임을 저온건조 방식으로 제조해 본연의 영양소 파괴를 최소화하고 영양분이 쉽게 흡수될 수 있도록 만들었다. 2000원.

먹는 음식도 컬러 매치가 중요하다. 그 어떤 영양제보다 건강에 좋은 힐링 테라피, 컬러 푸드 매칭법.

디톡스 효과가 뛰어난 GREEN ●오이 수분의 함량이 98%를 넘어 이뇨작용이 탁월하다. 이소크엘시트린 성분이 몸에 쌓인 독소를 제거하고 부기를 빼준다. ●방울양배추 섬유소가 풍부하고 비타민 B의 함량이 높아 신진대사와 피로 해소를 돕는다. ●아보카도 좋은 지방과 오메가산이 함유돼 콜레스테롤 수치를 낮추고 건강을 유지하도록 돕는다. ●케일 세계보건기구에서 최고의 채소로 평가할 만큼 칼로리가 낮고 각종 영양소가 풍부하다.

노화를 방지하는 RED ●토마토 강력한 항산화물질인 리코펜이 들어 있어 암과 고혈압 예방에 탁월하다. 수분이 92%에 달하고 다양한 비타민이 함유되어 피로 해소에도 좋다. ●파프리카 채소 중에서 비타민 C의 함유량이 단연 최고다. 과육이 두꺼워서 가열을 해도 비타민 C가 잘 파괴되지 않는 장점이 있다. ●사과 사과는 수용성 식이섬유소인 팩틴을 함유하고 있어 신진대사를 원활하게 만들고 장운동을 도와 변비를 해결한다.

면역력 높이는 ORANGE ●자몽 붉은빛 과육과 새콤달콤한 향이 입맛을 자극한다. 비타민 C가 풍부해 하루 반 개만 먹어도 비타민 하루 권장량을 충분히 충족시킨다. ●오렌지 오렌지의 주성분인 헤스페레틴은 비타민 C와 함께 강력한 항암작용을 한다. 콜레스테롤을 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 효과적. ●당근 당근의 피토케미컬은 프로비타민 A와 함께 눈에 좋은 영양소로 체내에서 비타민 A로 바뀌어 면역력을 높이는 동시에 눈 점막을 촉촉하게 만든다.

혈관벽을 강화하는 YELLOW ●달걀 완전 단백질 식품으로 분류되는 달걀을 섭취하면 혈당 수치의 변동 폭이 현저히 줄어 포만감이 오래 지속된다. 다이어트 시 섭취하기 좋은 식품. ●콜리플라워 식이섬유가 풍부해 해독, 장 기능 개선 효과가 뛰어나며 스트레스에 대한 저항력을 높인다. ●노루궁뎅이버섯 노루의 엉덩이 털과 닮았다고 해서 붙여진 이름. 위벽을 보호하고 위의 염증을 가라앉히는 기능을 지녔다.