얼굴형을 바꿔주는 안면 근육 운동법

설근군은 혀를 움직일 때 사용되는 12종류의 근육을 말한다. 혀와 턱, 얼굴의 모든 근육은 이어져 있기 때문에 설근군을 잘 움직이면 처진 얼굴이 당겨질 수 있고, 눈, 코, 입이 얼굴 중앙으로 모이는 효과가 있다.

1 턱 들고 혀 내밀기 턱을 가볍게 들고 입을 벌려서 혀를 가능한 한 앞으로 쭉 내민다. 끝까지 내민 상태에서 10~30초 유지한다. 5초부터 시작해 천천히 시간을 늘려간다. 2 턱 들고 혀 위로 뻗기 턱을 가볍게 들고 시선을 위로 향하면서 혀도 위쪽으로 쭉 뻗는다. 혀끝으로 가능한 한 먼 곳을 터치한다는 기분으로 뻗은 상태에서 10~30초 유지한다.

3 눈과 혀를 오른쪽으로 혀를 오른쪽으로 가능한 한 멀리 뻗는다. 이때 눈도 오른쪽으로 함께 움직인다. 혀를 쭉 뻗은 상태에서 10~30초간 유지한다. 4 눈과 혀를 왼쪽으로 혀를 왼쪽으로 가능한 한 멀리 뻗으면서 동시에 눈도 왼쪽으로 움직인다. 가장 멀리 보낸 상태에서 10~30초 유지한다. 1~4의 동작을 하루에 수차례 반복해도 좋다.

1 혀끝으로 코 오른쪽 연결 입을 다물고 검지를 오른쪽 코 옆에 댄다. 그런 다음 혀를 오른쪽으로 움직여 검지가 있는 곳을 혀끝으로 터치한다. 입안에서 손가락을 밀어올린다는 느낌으로 터치하면 된다. 2 혀끝으로 코 왼쪽 연결 입을 다물고 검지를 왼쪽 코 옆에 댄다. 그런 다음 혀를 왼쪽으로 움직여 검지가 있는 곳을 혀끝으로 터치한다. 좌우 교대로 천천히 30회 혀를 움직인다.

3 혀 오른쪽 볼로 연결 볼에 바람을 넣어 부풀린다. 오른쪽 입꼬리 옆쪽으로 가장 부푼 지점에 검지를 댄다. 입안에서 혀를 오른쪽으로 뻗어 검지를 혀끝으로 터치한다. 4 혀 왼쪽 볼로 연결 볼에 바람을 넣어 부풀린다. 왼쪽 입꼬리 옆쪽으로 가장 부푼 지점에 검지를 댄다. 입안에서 혀를 왼쪽으로 뻗어 검지를 혀끝으로 터치한다. 좌우 교대로 30회 혀를 움직인다.

1 혀와 눈 오른쪽으로 굴리기 입을 다문 상태에서 혀를 잇몸 깊숙이 댄다. 혀로 잇몸을 쓸어준다는 느낌으로 천천히 움직이면서 눈도 함께 움직인다. 천천히 오른쪽으로 굴리기를 10회 반복한다. 2 혀와 눈 왼쪽으로 굴리기 입을 다문 상태에서 혀를 잇몸 깊숙이 댄다. 혀로 잇몸을 쓸어준다는 느낌으로 천천히 움직이면서 눈도 함께 움직인다. 천천히 왼쪽으로 굴리기를 10회 반복한다. 10회가 익숙해지면 조금씩 횟수를 늘린다.

1 윗니와 아랫니 맞추기 윗니와 아랫니를 나란히 맞춘다. 이렇게 했을 때 옆으로 가장 튀어나오는 근육이 교근이다. 위치는 광대뼈에서 내려와서 아래턱과 교차되는 지점. 이 교근에 손바닥을 대고 다음 단계의 마사지를 진행한다. 2 교근을 안쪽으로 밀기 앞에서 확인한 가장 튀어나온 부분에 양손바닥을 댄 다음 압력을 가해 안쪽으로 10회 문지른다. 뻣뻣하고 뭉친 부분이 있다면 횟수를 좀더 늘린다.

3 검지로 교근 문지르기 맨 처음 위치에 왼손을 붙인 다음 오른손 검지를 어금니까지 밀어 넣는다. 그런 다음 왼손과 오른손 검지로 교근을 고정한 후 화살표 방향으로 10회 문지른다. 4 교근 앞쪽 문지르기 이전의 위치에서 검지를 살짝 앞으로 이동해 교근 앞쪽을 10회 문지른다. 이 마사지를 할 때는 손톱을 짧게 유지해 상처나 세균이 생기지 않도록 한다.

1 목의 근막 비틀기 목의 근막을 검지와 엄지로 가로로 잡은 후 상하로 10회 비틀어준다. 그런 다음 세로로 잡은 후 상하로 10회 비튼다. 2 손바닥으로 턱 밀기 턱을 든 다음 양손바닥 끝에 턱을 고정시킨다. 턱을 화살표 방향으로 비스듬히 밀어 올린 후 10초간 유지한다.

3 중앙으로 볼 모으기 양손바닥을 볼의 측면에 고정시킨다. 손바닥끼리 가까워지게 한다는 느낌으로 볼을 앞쪽으로 끌어모은다. 4 뒷목 누르기 목 뒤에 양손을 고정시킨다. 목 피부를 중앙으로 모으듯 눌러주는데 위치를 바꿔가며 반복한다. 마사지 전 스팀타월로 피부 온도를 높이면 한결 근육을 풀기 쉽다.

1 손가락으로 광대뼈 밀기 광대뼈 위에 양쪽 손가락을 모은다. 광대뼈를 누르면서 피부를 코 쪽으로 모으듯이 밀어주는 동작을 5회 반복한다. 2 광대뼈 중앙으로 모으기 양손을 깍지를 낀 채로 손바닥 끝과 광대를 고정시킨다. 손바닥 끝에 힘을 주어 광대를 코 쪽으로 밀어 넣고 10초간 유지한다.

3 귀 당겨 돌리기 양손으로 귀를 잡고 최대한 당긴다. 그 상태로 앞으로 10회를 돌린 다음 뒤로 10회 돌리기를 반복한다. 혈행도 좋아지고 부기도 제거할 수 있다. 4 귀 접기 양손으로 귀를 잡고 최대한 당긴다. 그대로 귀를 앞과 뒤로 교대로 천천히 접어준다. 귀를 최대한으로 당기고 크게 움직여야 안면 근육을 효과적으로 자극할 수 있다.

1 중앙으로 눈 밀기 눈썹 아래 부분에 검지를 댄다. 검지를 누른 상태에서 눈썹꼬리에서 눈썹앞머리 방향으로 근막을 밀어준다. 검지의 위치를 조금씩 이동시키면서 5회 반복한다. 2 눈 위로 올리기 눈썹 중앙에 검지를 댄다. 검지로 눈썹을 위로 들어올리면서 눈을 깜빡이는 동작을 5회 반복한다.

3 중앙으로 눈 모으기 눈앞머리 부분에 검지를 댄다. 검지손가락을 코에 밀착시킨 상태로 10초 정도 중앙을 향해 눌러준다. 살짝 아프다고 느껴질 정도로 강하게 누르면서 10초간 유지한다. 4 눈썹머리 올리기 눈썹앞머리에 검지를 대고 눈을 감는다. 검지로 눈썹앞머리를 누르면서 위로 들어올려 10초간 유지한다. 마사지가 끝난 후 스팀타월로 부드럽게 눈가 주변을 풀어준다.