운동 전, 후 먹어도 되는 의외의 식단

봄이 다가오고 있으니 다이어트를 시작해야 할 때다. 하지만 식단조절 때문에 자신이 없다고? 그런 당신을 위해 운동 전, 후 먹어도 되는 맛있는 식단을 엄선했다.

평소 운동시간이 고정되어 있고 40분 이상의 낮은 강도의 운동을 한다면 간단한 탄수화물과 포도당 섭취를 권한다. 간단한 탄수화물은 소화가 쉽고, 낮은 강도의 운동을 하는 동안 가장 많이 사용할 에너지원은 포도당과 지방이기 때문.

붕어빵, 국화빵 듣기만해도 속이 든든하고 군침이 도는 국민 간식 붕어빵, 국화빵이 운동 전에 먹어도 된다니, 듣기만 해도 반가운 소리다. 붕어빵이나 국화빵은 찹쌀과 밀가루를 섞어서 반죽을 만들기 때문에 전분으로 구성되어 있다. 더불어 팥 앙금은 설탕과 팥을 재료로 만들었기 때문에 탄수화물을 포도당으로 전환시켜 운동에너지로 사용할 수 있도록 돕는 역할을 한다. 단! 그렇다고 많이 먹으면 건강한 돼지가 된다. 혈당을 빠르게 올리는 식단이니 만큼 붕어빵은 1.5개, 국화빵은 5개 섭취할 것을 권한다.

초콜릿 시리얼 바 코코아분말, 설탕, 그리고 탄수화물 역할을 하는 시리얼로 구성되어 있는 이 제품 역시 운동 전 먹기 좋은 식단 중 하나다. 탄수화물 공급을 빠르게 도와주며 시리얼에 들어 있는 식이섬유가 빠르게 혈당이 오르는 것을 조절해줄 수 있기 때문이다.

고강도의 운동을 짧은 시간(20분내)에 하는 편이라면? 운동 전 간단하게 탄수화물을 섭취한 후 운동 후에 충분한 식사를 하는 것이 근육의 성장에 도움이 된다.

크리스피 오리엔탈 치킨버거 + 샐러드 추가 소고기를 믹스해서 만든 패티에는 기본적으로 지방이 많이 들어있지만 통 닭가슴살이나 닭다리살은 기쁘게도(?) 지방함량이 적은 부위이다. 또한 튀김옷은 탄수화물을 대신하다고 생각하면 의외로 다이어트 중에 먹어도 되는 식단이 된다. 정리를 하자면 햄버거빵과 튀김옷은 탄수화물 역할을, 그리고 닭고기는 단백질로 생각하면 되는데 이때 소스는 자제하는 것이 좋다. 이미 탄수화물의 양이 충분하기 때문에 소스에 들어있는 당분을 추가로 섭취하게 되면 부담되는 식사가 된다.

숯불맛 김밥, 반숙란2개 찰스 김밥의 숯불 김밥을 예로 들 수 있는데 향이 나는 맛을 입힌 것이 아니라 고기를 숯불에 구웠다고 가정 했을때, 고기=단백질, 밥, 양념=탄수화물, 채소로 구성된 식품이다. 하지만 김밥에 들어간 고기의 양은 부족할 수 있으무로 계란으로 단백질을 좀더 보충할 것을 추천!

피시엔칩스 생선튀김, 감자구이, 코울슬로샐러드로 구성된 피치엔칩스 역시 운동 후에 먹어도 좋은 식단 중 하나다. 생선 튀김옷을 탄수화물이라고 생각하고, 감자는 통감자 말고 썰어서 구워 먹는 것을 추천! 느끼함을 잡아주는 코울슬로 샐러드까지 함께 하면 완벽한 식사가 된다.