팔뚝살 원인과 유형에 따른 스트레칭

기초대사량이 부족하거나 에너지 소모가 적어 팔뚝에 유난히 지방이 축적된 유형. 지방형은 순환 부전으로 인한 셀룰라이트를 동반하는 경우가 대부분이다. 따라서 순환 개선과 지방 연소를 활발하게 해야 한다.

1. 양발 밑으로 밴드를 넣은 뒤 어깨너비로 정면을 바라보고 선다. 2. 양팔을 완전히 편 상태로 어깨 높이까지 올린다. 3. 천천히 어깨너비만큼 좁힌 후 팔을 내려 릴랙스한다. ●CAUTIONㅣ팔을 들어올릴 때 어깨 높이를 벗어나지 않도록 하며, 양손이 동시에 움직일 수 있도록 한다.

지방량에 비해 근육량이 많아 팔뚝이 비대해 보이는 유형. 무거운 물건을 자주 들거나 무리한 운동을 했을 경우에 주로 근육이 뭉치는데, 이를 풀어주지 않고 방치할 경우 팔 근육이 필요 이상으로 축적될 수 있다.

1. 양팔을 완전히 편 상태에서 앞으로 나란히 뻗어준다. 2. 왼쪽 팔꿈치를 접어서 오른팔과 크로스한 뒤 몸쪽으로 조금 당겨준다. 시선은 정면을 바라본다. 3. 오른쪽 팔꿈치를 접어서 왼팔과 크로스한 뒤 몸쪽으로 조금 당겨준다. 시선은 정면을 바라본다. ●CAUTIONㅣ어깨와 팔은 수평으로 유지한다.

팔뚝을 손으로 만졌을 때, 말랑한 느낌이 들지만 밑으로 축 처지는 유형이다. 운동 부족이 원인인 경우가 대부분이지만 노화로 인해 몸의 전체적인 탄력이 저하되었을 때도 나타난다.

1. 양발과 양손을 어깨너비로 벌린 뒤 손으로 밴드를 잡아 만세 동작을 한다. 2. 호흡을 들이마시고 내쉬면서 상체를 옆으로 기울인다. 3초간 유지한다. 3. 양손으로 밴드를 잡은 상태에서 팔을 머리 뒤쪽으로 끌어당겨준다. ●CAUTIONㅣ팔을 뒤로 많이 넘기거나, 손목이 과도하게 꺾이지 않도록 주의한다.