사무실에서 몰래 하는 땅콩볼 마사지

모니터를 뚫어져라 쳐다보며 업무에 집중하다 보면 어느새 얼굴과 모니터가 맞닿을 정도로 가까이 있지 않은지? 대부분의 직장인들이 앓고 있는 거북목 증상은 쉽게 생기지만 고치기는 매우 어렵다. 매일 스트레칭을 하며 예방하는 것이 최선!

HOW TO 1. 땅콩볼을 가로로 두고 의자와 목 사이에 끼운다. 2. 땅콩볼이 움직이지 않도록 신경 쓰며 목을 좌우, 상하로 움직일 것. 3. 땅콩볼을 세워 한쪽 끝으로 목과 뒷머리가 만나는 부위 중앙 움푹 파인 곳을 누른다. 그곳의 근육은 시신경과 연결되어 있으니 눈을 감고 하면 눈의 피로까지 함께 풀 수 있다.

솟은 승모근은 모처럼 잘 차려 입은 스타일마저 망치곤 한다. 스트레스에 취약한 근육이기 때문에 바르지 않은 자세로 오래 앉아 일하면서 더 단단하게 굳어졌을 것.

HOW TO 1. 고개를 좌측으로 살짝 젖히고 땅콜볼 한쪽 공을 한 손으로 세워 잡는다. 2. 귀 아래부터 어깨끝까지 쓸어내렸다 올리는 동작을 반복한다. 반대편도 동일한 방법으로 반복. 3. 장시간 키보드로 타이핑하는 직업일 경우 안쪽으로 말린 어깨도 함께 풀어주면 효과적이다. 어깨뼈와 가슴 사이 움푹 파인 부분을 땅콩볼 한쪽 볼로 은근히 누를 것.

‘호모체어쿠스’들이 가장 고통을 느끼는 부위, 바로 허리다. 이쪽저쪽 아무리 돌려봐도 뻐근하기만 하고, 퇴근 후 침대에 누우면 물밀 듯 요통이 밀려온다면 아래의 동작을 따라해보자.

HOW TO 1. 땅콩볼을 가로로 놓은 뒤 의자와 허리 사이에 밀착. 이때 척추가 땅콩볼 움푹 파인 곳에 놓일 수 있도록 한다. 2. 척추 위아래 본인이 통증을 느끼는 부위 위주로 꾹꾹 눌러줄 것.

아무리 편한 신발을 신고 나와도 출근길 지옥철과 장시간 앉은 자세를 견딘 발은 저녁 무렵이면 이미 부어 오를 대로 부어버린 상태. 그 여파로 발바닥도 잔뜩 오그라들었을 것이다. 이때 책상 아래 넣어 둔 땅콩볼이 하나 있다면 한결 가벼운 발걸음으로 퇴근할 수 있다.

HOW TO 1. 땅콩볼을 바닥에 가로로 두고 발바닥으로 땅콩볼 중앙을 두르며 앞뒤로 굴린다. 2. 하이힐을 신고 온 날이라면 발바닥 안쪽, 바깥쪽 날까지 동일한 방법으로 지압할 것. 3. 뒤꿈치를 땅콩볼 중앙에 콕 밀어 넣은 후 발목을 위로 힘껏 들어 발목에서부터 종아리 근육까지 쭉 이완시킨다.