피부 밀도를 올리는 생활의 기술

피부 밀도는 같은 연령대라 할지라도 평소 습관에 따라 달라질 수 있다. 탄력에 있어서 가장 중요한 것은 양질의 수면이다. 특히 세포가 재생되는 밤 10시부터 새벽 2시까지의 골든타임을 놓치지 않고 잠이 드는 것이 중요하다. 이 시간대에 분비되는 멜라토닌은 가장 강력한 항산화제 중 하나다. 새벽 2시가 넘어서면 분비가 거의 일어나지 않기 때문에 반드시 그 전에 잠드는 것이 좋다. 또한 알코올을 자주 섭취하는 습관은 버려야 한다. 체내 알코올 분해를 위해 수분을 많이 배출하게 되어 피부는 매우 건조한 상태가 된다. 피부 속 수분 부족은 피부 재생에 악영향을 끼치기 때문에 지나친 음주 습관은 피부 노화의 지름길이다. 또한 체중 조절을 위해 지방 섭취량을 줄이면 오히려 밀도가 떨어지게 된다. 피부를 구성하는 세포와 세포막이 대부분 포화지방산으로 구성되어 있기 때문이다. 피부 건강을 위해서 좋은 지방은 꼭 섭취해야 한다. 이 외에 자외선 차단제를 꾸준히 바르고 실내 습도를 적정하게 유지하며 보습제를 잘 바르면 피부 밀도는 적정 수준으로 유지할 수 있다.

피부 기저층의 탄력을 유지하는 주원료인 탄성섬유는 필수아미노산을 적절히 섭취해야 원활하게 재생산될 수 있다. 흔히 피부를 건강하게 만들기 위해 비타민 섭취를 강조하지만 이보다 더 중요한 것은 단백질이다. 또한 신선한 야채와 과일 등을 풍부하게 섭취해야 피부를 맑고 윤기 있게 유지할 수 있다.

빵이나 국수만 즐기는 경우 피부 밀도의 주체가 되는 콜라겐 합성이 저하될 수 있다. 콜라겐은 3개의 아미노산이 나선상으로 꼬여 있는 형태로 아미노산의 합성을 위해서 양질의 단백질 섭취가 반드시 필요하다. 달걀, 버섯, 두부, 연어를 챙겨 먹을 것.

과일과 채소에 들어 있는 비타민 C를 비롯한 여러 비타민과 미네랄은 피부 대사를 돕고 세포 재생에도 효과적이다. 과일과 채소의 색을 내는 피토케미컬 성분은 강력한 항산화 성분으로 독소를 배출하고 피부 노화를 막아주는 효과를 기대할 수 있다.

비타민 B군과 식이섬유가 풍부하여 피부 재생과 노폐물 배출에 도움을 주어 단순 당질보다 피부 밀도를 높이는 데 효과적이다. 게다가 몸속의 독소를 배출하고 더러운 것을 깨끗하게 청소하는 효능이 있어 피부톤을 맑고 투명하게 만든다.

단백질과 불포화지방산이 많이 함유돼 피부에 윤기를 더하고 건조를 막아 탄력 넘치는 피부를 만든다. 또한 망간과 칼륨이 다량 함유되어 피부 장벽을 튼튼하게 만들고 건강하게 유지하는 데 효과적이다.

탈수가 일어날수록 세포의 노화는 빨라진다. 콜라겐 합성이 저하되고 기저층의 히알루론산도 수분을 충분히 머금을 수 없다. 이는 혈액순환의 불균형을 부르고 콜라겐 변성으로 이어져 콜라겐 피부 밀도가 떨어지게 된다. 하루 1L 이상 물을 챙겨 마시는 것이 좋다.

비타민 C는 미백뿐 아니라 콜라겐의 합성을 돕는 역할을 하는 성분이다. 비타민 C를 꾸준히 바르거나 섭취할 경우 피부 진피층이 건강해지고 피부결이 부드러워진다.

비타민 A의 한 종류로 순수비타민 A라고도 한다. 피부 세포의 분해를 촉진하고, 콜라겐과 탄성섬유로 구성된 엘라스틴의 합성을 촉진해 피부 밀도와 탄력을 높이는 데 탁월한 역할을 한다. 또한 레티놀은 피부 각질을 제거하고 피지 분비를 억제하는 기능도 있다.

나이가 들어 피부 콜라겐, 엘라스틴 등 피부 밀도를 책임지는 단백질 생성량이 줄어드는 것을 막아주는 항노화 성분이다. 이데베논은 미국 피부학회에서 산화 방지 성분 중 1등급을 획득했을 정도로 탁월한 항노화 기능을 지녔다. 레티놀보다 우수한 콜라겐 합성과 생성 효과, 세포 보호 효과를 지니고 있다.

비타민 B₃로 자외선으로부터 손상된 DNA 회복을 돕고 항산화작용을 더한다. 미세한 주름을 예방한다.

1. 양손을 비벼 따뜻하게 한 후 검지와 중지 사이에 아래턱을 위치한 다음 턱 라인을 따라 귀 방향으로 끌어올리는 동작을 반복한다. 2. 중앙에 밴드를 수평으로 가져다 대고 하관 라인을 완벽하게 감싼 다음 내쉬는 호흡에 팔을 위로 쭉 펴 밴드를 늘리면서 하관 라인을 전체적으로 스트레칭한다. 3. 양손에 우드볼을 쥐고 턱 중앙에 위치한 다음 하관 라인을 따라 우드볼을 지그시 눌러주는 동작을 반복한다. 4. 손에 우드볼 2개를 쥐고 아래턱 중앙에서 귀 방향으로 우드볼을 굴려준다. 2개의 우드볼 사이에 아래턱뼈가 위치하도록 한다. 5. 호흡을 유지한 채 양손에 우드볼을 쥐고 앞쪽 세로 방향과 귀 뒤쪽 가로 방향으로 굴려주는 동작을 연속 10회 이상 반복하고 우드볼을 귀 뒤쪽으로 빼는 동작으로 마무리한다. 6. 양손을 차갑게 한 다음 양 손바닥으로 하관 라인 전체를 감싸 귀 쪽으로 끌어올린다. 목은 위에서 아래로 쓸어주며 쇄골 라인으로 빼주는 동작을 연속으로 진행한다.