다이어트와 체형 교정까지 잡는 번지피지오

“번지피지오는 다이어트뿐만 아니라 재활 치료, 체형 교정에도 도움을 줘요. 모두 음악에 맞춰 동작을 하기 때문에 지루할 틈 없이 남녀노소 쉽고 재미있게 즐길 수 있는 최고의 운동이죠. 특히 운동을 어렵게 생각하는 분들에게는 꼭 소개하고 싶어요.” 윤혜진 (발레무용가)

운동이 어렵거나 혹은 지루하다고 느낀다면 번지피지오를 선택해도 좋겠다. 발레무용가 윤혜진이 번지피지오를 시작하게 된 계기 또한 그랬다. “다양한 운동을 접해봤지만 번지피지오만큼 부담 없이 즐긴다는 느낌을 받은 운동은 처음이었어요.” 줄의 탄성을 이용해 날아다니는 역동적인 동작을 할 때는 마치 신나는 롤러코스터를 타는 느낌 같다고 이야기한다. “운동을 어렵게 생각해 쉽게 도전하지 못하는 사람이나 성장기인 아이들, 재활치료를 필요로 하는 사람들에게 특히 좋은 운동이 될 수 있어요.” 번지피지오는 번지점프와 물리치료가 결합된 운동으로 관절이 약한 이들에게 재활운동 효과, 관절 통증 완화에 도움을 준다. 평생 발레를 해온 그녀는 발레와 닮은 번지피지오에 애정을 표했다. “발레 동작과 접목할 수 있는 자세들이 많아요. 코어 힘이 좋아지기 때문에 무용 전공하는 친구들에게는 정말 추천하고 싶어요. 다른 운동은 몇 번 하다가 힘들어서 포기하게 되는데 번지피지오는 달랐어요. 집에서 센터까지 거리가 꽤 있는데도 수업 있는 날이면 신나서 가게 돼요. 이제 막 시작하는 단계지만 자격증을 준비해보고 싶다는 생각이 들 정도로 반해버렸어요. 즐기면서 할 수 있다는 게 번지피지오의 가장 큰 매력이자 장점이죠.”

번지피지오는 하네스(보호팬츠)와 천장에 매달린 줄(코드)를 이용해 공중을 넘나들며 다양한 동작을 펼치는 전신 운동으로 번지점프와 물리치료를 뜻하는 피지오테라피가 결합된 말이다. 모든 동작이 코드의 탄성을 버티며 균형을 잡기 위해 몸의 근육을 모두 사용하는 유산소성 근력 운동이기 때문에 1시간당 800~1000kcal 까지 칼로리소모가된다. 스스로 힘만 컨트롤할수 있다면 코드의 강한 탄성이 몸무게를 줄여줘 관절에 부담이 없이 할 수있다. 특히 현대인들이 취약한 코어에 도움이 되고 체형 교정은 물론 체지방 연소에 효율적이라 건강하고 탄탄한 몸매를 만드는 핫한 다이어트 운동법으로 떠오르고 있다. “번지피지오는 유산소 운동과 근력 운동을 같이 하니까 하고 나면 확실히 몸도 가벼워지고, 부기가 많이 빠지는 걸 느낄 수 있어요. 전체적으로 살이 빠지긴 하지만 코어가 중심이 되는 동작이 많아서 뱃살 빼는 데 도움이 많이 돼요.” 모든 운동이 그러하듯 시작 전후 스트레칭으로 몸을 푸는 것이 매우 중요하다. 목과 어깨는 날거나 뛰는 역동적인 동작을 할 때 긴장이 많이 되는 부분이기 때문에 운동 후에는 마사지나 스트레칭을 충분히 해주는 것이 좋다. 줄의 탄성을 이용한 운동이기에 처음 접하는 이들은 전문가의 도움을 받아 동작을 충분히 숙지한 후 시작해야 부상 위험을 줄일 수 있다. “발레에서 남자 파트너와 파드되(남녀가 춤추는 동작) 하는 느낌을 받았어요. 파트너와의 호흡이 중요하듯 번지피지오도 하네스, 코드, 내 몸 이 세가지 합이 중요하죠.”

1 상체 집중 칼로리 커팅 자세 복부코어를 단련시키고 흉근 및 척추기립근을 강화하는 동작이다. 코어에 힘을 주고 양 팔다리를 벌려 하늘 위로 쭉 뻗으면 상체의 불필요한 지방을 태우고 가슴 처짐을 예방할 수 있다. 비뚤어진 체형과 전체적인 보디라인의 균형에도 도움을 줄 뿐 아니라 허리 근력이 강해져 허리 통증 예방에 좋다.

2 밸런스 강화 자세 몸의 밸런스를 바로잡아주는 자세로, 상체를 세우고 복부 코어 힘, 발바닥, 하지 근육으로 몸이 흔들리지 않도록 긴장감을 유지하는 게 중요하다. 발바닥 근막에서부터 척추, 복부 코어 근육에 자극을 준다. 특히 굽은 등, 거북목 교정에 좋은 자세로 현대인들이 취약한 신체 불균형 개선에 효과적이다.

3 전신 집중 칼로리 커팅 자세 회전하면서 공중 위를 걷는 유산소성 근력 동작이다. 줄의 반동을 이용해 머리부터 발끝까지 몸 구석구석 쌓인 체지방을 태워주는 전신 운동으로 복부 코어, 흉근, 내전근, 척추기립근, 발바닥 근막까지 전신 근육의 탄력을 높여줄 뿐 아니라 유연성과 균형 감각, 코어를 강화하는 데 도움을 준다.

4 크로스 플랭크 자세 이 동작은 골반이 틀어지지 않게 힘을 줘 코어에 긴장감을 유지하고 골반을 아래로 눌러준다는 느낌으로 최대한 수평을 유지해줘야 한다. 그 상태에서 무릎을 구부리지 않고 한쪽 팔과 다리를 쭉 뻗으면 된다. 척추 측만증 예방에 도움을 주며 코어와 척추 기립근에 좋은 자세다.