당장 다이어트가 급한 사람 여기여기 모여라~!

유튜버 윤이든이 통통에서 마름으로 가는 다이어트 식단과 운동 및 꿀팁을 공개했다. 급하게 살을 뺀다기보다는 두 달 정도의 시간을 생각하고 다이어트를 계획하는 사람들에게 추천한다. 식단은 하루 두 끼를 먹는데 점심으로는 그릭 요거트, 저녁으로는 맛있는 다이어트 식단을 챙겨 먹었다고 한다. 평소 간식을 좋아하거나 달달한 것을 많이 찾는 사람들에게 과일과 함께 먹기 좋은 그릭 요거트를 추천했다. 그릭 요거트로만 배가 차지 않는다면 샐러드도 함께 먹어도 좋다. 저녁으로는 버섯 크림 리조또, 두부 유부초밥 등 주 재료가 계란이나 두부로 된 다이어트식 요리를 먹었다고 한다. 주로 요리하는 다이어터 유튜버의 레시피를 많이 참고하였다고 한다. 그다음 중요한 운동! 한 달 동안은 매일매일 운동을 해주었고, 그 후부터는 일주일 4~6회 운동을 해주었다고 한다. 총 2시간 운동 중 1시간은 유산소, 1시간은 유튜브 영상을 보며 운동. 추천 운동 영상은 윤이든의 영상에서 확인해 보자! 마지막 꿀팁으로 과식한 당일엔 운동을 미루지 않고 강도를 높혀 운동을 해준 후 이후 16시간 동안 공복을 유지해 줘 바로바로 빼준다. 또 정체기가 왔을 땐 운동에 변화를 줘보자. 예를 들면 유산소를 싸이클로 했다면 달리기로, 저녁 운동을 했다면 아침 운동으로! 자세한 내용은 위 윤이든 영상에서 확인 가능하다.

습관이 무서운 법! 살 빠지는 습관이 궁금하다면 유튜버 최모나의 영상을 확인해 보자. 습관 첫 번째! 아침, 점심, 저녁 시간을 확실히 정해서 먹자. 이때 아침은 가볍게, 점심때 원하는 음식, 저녁으로는 샐러드처럼 가벼운 음식을 먹어준 후 다음날 아침 시간까지 물 외 공복을 유지한다. 밥은 현미밥으로! 반찬은 밥 한 번에 1개씩! 나물, 생선, 고기류의 반찬은 추천. 고추장, 된장 등 장/국물류, 장아찌/젓갈 등 나트륨이 많은 반찬은 비추천. 그리고 간식이 너무 먹고 싶다면 두유를 먹어보자! 두 번째 습관! 수면 시간. 수면 시간이 불규칙하게 되면 몸이 붓거나 열량 소비가 안 되어 살이 안 빠지게 된다. 마지막 습관은 많이 움직이기. 누워있기를 좋아한다면 수시로 몸을 많이 움직여주는 습관을 길러보자. 예를 들면 에스컬레이터보다는 계단, 모바일로 장을 보는 것보다는 직접 마트에 나가 장을 보는 것 등. 작은 습관들부터 길러보자. 자세한 내용은 위 최모나 영상에서 확인 가능하다.

당장 중요한 일정이 코앞으로 다가와 급하게 살을 빼야 한다면!? 유튜버 그래쓰의 영상을 참고하자! 10일간 매일 아침 공복 유산소 운동을 해준다. 이때 스트레칭 중요!! 유산소 운동은 러닝머신을 뛰어주는데 워밍업으로 빠른 걷기 5분을 해준 후 속도 강 5분, 속도 중 5분 인터벌로 1시간 해준다. 조금 더 하고 싶다면 추가로 사이클 30분을 해주는 것도 괜찮다. 식단은 아침 공복 운동 후 단백질 충전을 해줄 수 있는 식단을 추천한다. 그래쓰는 아몬드 브리즈 프로틴 버전과 계란 2개(혹은 닭 가슴살), 곤약 김밥을 먹어주었다. 점심은 간단하게 샐러드를 먹어주고 저녁은 닭 가슴살 혹은 샐러드를 먹어준다. 배가 별로 고프지 않다면 생략도 가능! 조금 더 강도를 높이고 싶다면 저녁에도 유산소 운동을 추가로 해주는 것도 좋다. 자세한 내용은 위 그래쓰 영상에서 확인 가능하다.